שילוב של פטריות מרפא ותזונה נכונה
צום יום כיפור נמשך כ־25 שעות, ללא אוכל ושתייה. מדובר באתגר פיזי ונפשי, במיוחד למי שסובל מצמא, כאבי ראש או חולשה. בעזרת הכנה נכונה – תזונה מתאימה ופטריות מרפא – אפשר להקל משמעותית על החוויה ולצלוח את הצום באנרגיה רגועה ויציבה.
פטריות מרפא – התומכות הטבעיות בצום
🟤 ריישי (Reishi – Ganoderma lucidum)
מפחיתה סטרס וחרדה לפני הצום.
מסייעת להרגעה ושינה טובה בלילה שלפני.
תומכת בלב ובריאות מערכת החיסון.
🟠 קורדיספס (Cordyceps sinensis)
מגביר ייצור אנרגיה (ATP) בתאים.
מסייע להחזיק מעמד מול עייפות וחולשה.
מאזֵן סוכר בדם ומפחית תחושת "נפילה".
⚪ טרמלה (Tremella fuciformis)
שומרת על לחות פנימית של רקמות ועור.
אידיאלית לפני צום ללא שתייה – מעניקה תחושת "רעננות פנימית".
🟡 רעמת האריה (Lion’s Mane – Hericium erinaceus)
תומכת בריכוז וצלילות מנטלית.
מאזנת את מערכת העצבים ומפחיתה עצבנות.
⚫ צ’אגה (Chaga – Inonotus obliquus)
נוגדת חמצון עוצמתית.
מאזנת את מערכת העיכול ומחזקת את הגוף לקראת צום.
תזונה מומלצת לפני הצום
יום לפני הצום
להרבות בשתיית מים (לפחות 2–3 ליטר לאורך היום).
לשלב ירקות ופירות עתירי נוזלים (מלפפון, אבטיח, ענבים).
להמעיט בקפאין, אלכוהול ותיבול חריף – הם מגבירים צמא.
הארוחה המפסקת
מנה עיקרית קלה לעיכול: אורז מלא / קינואה / בטטה אפויה.
חלבון איכותי: דג אפוי, חזה עוף, טופו או קטניות.
ירקות מאודים או סלט עשיר.
להוסיף מרק עדין (עדשים, ירקות שורש) לשובע מתון.
להימנע ממאכלים מלוחים או מתוקים מדי (יגרמו לצמא).
שילוב פטריות מרפא לפני הצום
בבוקר ערב הצום: קורדיספס + ריישי (אנרגיה ורוגע).
בצהריים: טרמלה (שמירה על לחות).
בארוחה המפסקת: ריישי או רעמת האריה (רוגע ומיקוד).
אחרי הצום – שבירה נכונה
שלב ראשון (מיד אחרי הצום)
להתחיל בשתיית מים פושרים או תה צמחים עדין.
תמרים / פרי מתוק (כמו ענבים או תאנים) להעלאת רמת הסוכר בהדרגה.
שלב שני (כעבור 30–60 דקות)
מרק ירקות עדין או מרק עדשים קל.
ירקות מאודים או סלט פשוט.
לחם מלא או מצה קלה לעיכול.
שלב שלישי (ארוחה מלאה בערב)
חלבון איכותי (דגים/קטניות).
דגנים מלאים (אורז/קינואה).
ירקות מאודים בשפע.
שילוב פטריות מרפא אחרי הצום
ריישי – להרגעה ולאיזון מערכת החיסון.
טרמלה – לשיקום נוזלים ורעננות פנימית.
קורדיספס – להחזרת אנרגיה וחיוניות.
טיפים נוספים לצום קל
לנוח ולהפחית פעילות גופנית מאומצת.
להימנע מחשיפה לשמש וחום יתר.
להתכונן מנטלית – לראות בצום הזדמנות לניקוי פנימי ולא רק ויתור.
✨ בשורה התחתונה:
השילוב של תזונה מאוזנת עם פטריות מרפא נכונות – ריישי, קורדיספס, טרמלה, רעמת האריה וצ’אגה – יכול להפוך את צום יום כיפור מחוויה מאתגרת למסע רגוע ומחזק לגוף ולנפש.
