אם יש משהו שמאפיין את התקופה שלנו – זה עומס נפשי מתמשך.
סטרס, חרדה, ירידה באנרגיה וחוסר מוטיבציה לפעילות גופנית הפכו להיות כמעט “מצב ברירת מחדל” עבור הרבה אנשים – במיוחד בקרב צעירים שיושבים שעות מול מסכים ולומדים/עובדים בסביבה תובענית.
אבל מה אם תיסוף טבעי יכול לתמוך לא רק במערכת החיסון, אלא גם במערכת העצבים, בחוסן הנפשי ואפילו במדדי הכושר?
מחקר קליני חדש בדק בדיוק את זה – עם פטריית ריישי (Lingzhi / Ganoderma lucidum).
תקציר המחקר בשורה אחת
מחקר כפול-סמיות ומבוקר פלצבו מצא כי נטילה יומית של 1000 מ״ג ריישי במשך 30 יום שיפרה מדדי סטרס ומצב רוח, וגם מדדי כושר לב-ריאה כמו VO2max ויכולת עבודה גופנית – בקרב סטודנטיות יושבניות.
מה בדקו במחקר?
שם המחקר:
Efficacy of Lingzhi or Reishi Medicinal Mushroom Ganoderma lucidum Supplementation on Psychological Stress and Selective Fitness Profile Parameters in Female College Students
PMID: 39241163
החוקרים יצאו מנקודת הנחה חשובה:
מצב פסיכולוגי (סטרס, חרדה, דיכאון) משפיע ישירות על הגוף – במיוחד על תפקוד לב-ריאה, סיבולת ואנרגיה.
לכן הם בדקו האם תיסוף ריישי יכול להשפיע בו זמנית על:
מדדים פסיכולוגיים (חרדה, דיכאון, חיוניות ורווחה)
מדדים פיזיולוגיים (כמו דופק)
מדדי כושר גופני (כמו VO2max)
איך המחקר היה בנוי?
זה לא היה “מחקר תצפיתי” או שאלון בלבד – אלא מחקר איכותי יחסית:
✅ כפול סמיות (Double-blind)
✅ אקראי (Randomized)
✅ מבוקר פלצבו (Placebo-controlled)
✅ בעיצוב מקביל (Parallel design)
מי השתתפו?
78 סטודנטיות
גיל ממוצע: ~20.6
איך חילקו אותן?
המשתתפות חולקו אקראית ל-3 קבוצות שוות (26 בכל קבוצה):
פלצבו
ריישי 500 מ״ג ביום
ריישי 1000 מ״ג ביום
כמה זמן זה נמשך?
30 יום, עם מדידות ב-3 נקודות זמן:
יום 0 (לפני התחלה)
יום 15 (אמצע)
אחרי יום 30 (סיום)
אילו מדדים נבדקו?
החוקרים ביצעו מדידות רחבות יחסית:
מדדים פיזיולוגיים וכושר
HR – Heart Rate (דופק)
VO2max (מדד מרכזי ליכולת לב-ריאה וסיבולת)
PWC170 (יכולת עבודה גופנית בתנאי מאמץ)
כוח אחיזה ביד ימין (Grip Strength)
מדדים פסיכולוגיים
חרדה
דיכאון
חיוניות (Vitality)
רווחה חיובית (Positive well-being)
התוצאות המרכזיות
הבשורה המרכזית של המחקר היא שהשיפור הבולט נצפה בעיקר בקבוצת 1000 מ״ג ריישי.
1) שיפור במדדי כושר לב-ריאה
אחרי 30 יום, קבוצת 1000 מ״ג הראתה שיפור מובהק לעומת הפלצבו ב:
דופק (HR)
VO2max
PWC170
כוח אחיזה
במילים פשוטות:
הגוף הצליח לעבוד בצורה יעילה יותר, עם מדדי סיבולת טובים יותר.
2) שיפור משמעותי גם בתוך הקבוצה עצמה (לפני מול אחרי)
במעבר מיום 0 ליום 30, קבוצת 1000 מ״ג שיפרה בצורה מובהקת:
HR
VO2max
PWC170
ובחלק מהמדדים המובהקות הייתה חזקה במיוחד.
3) שיפור במדדי סטרס ומצב רוח
אחד החלקים המעניינים ביותר במחקר:
נטילת 1000 מ״ג ריישי שיפרה בצורה מובהקת:
חרדה
דיכאון
חיוניות
רווחה חיובית
כלומר: לא מדובר רק על “כושר”, אלא על תמיכה פסיכו-פיזיולוגית — גוף ונפש יחד.
איך זה מתחבר למה שאנחנו מכירים על ריישי?
ריישי נחשבת בעולם הרפואה המסורתית לפטרייה של:
איזון
הרגעה
תמיכה במערכת העצבים
התאוששות מעומס
ומה שהמחקר הזה מראה, הוא בדיוק את החיבור הזה:
כאשר סטרס יורד, הגוף מתפקד טוב יותר – במיוחד מערכת הלב-ריאה, האנרגיה והיכולת להתמיד בפעילות.
למי זה יכול להיות רלוונטי?
לפי ההיגיון של המחקר, ריישי עשויה להתאים במיוחד ל:
אנשים בתקופות של סטרס מתמשך
מי שמרגיש עייפות נפשית וירידה בחיוניות
מי שרוצה לתמוך בכושר לב-ריאה בצורה עדינה ולא אגרסיבית
מי שמרגיש שהגוף “כבד” ושהוא מתקשה להיכנס לאנרגיה של תנועה
מסקנה: ריישי 1000 מ״ג ליום – תמיכה משולבת בסטרס ובכושר
המחקר מציע תמונה מעניינת מאוד:
תיסוף יומי של 1000 מ״ג ריישי במשך חודש עשוי לשפר לא רק מדדי מצב רוח וחיוניות, אלא גם מדדי סיבולת לב-ריאה ויכולת עבודה גופנית.
וזה בדיוק מה שהופך את ריישי לאחת הפטריות הכי רלוונטיות לתקופה הזו:
תמיכה בוויסות, רוגע, וחזרה לאנרגיית חיים.
גילוי נאות
המידע במאמר זה מבוסס על מחקר מדעי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
תוספי תזונה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה.
במצבים רפואיים או בשילוב תרופות – מומלץ להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך.
